五 番茄鲜蘑
材料：番茄酱，蘑菇，料酒，盐，白糖，香油，味精。
做法：蘑菇洗干净去掉根后用沸水煮一下捞出来沥干水分备用。开锅预热把香油和番茄酱一起炒到浓稠后加入蘑菇，盐，味精，料酒以及白糖一起煮，可以加入清水，煮到比较稠的时候就可以改为小火再淋上番茄汁加香油就完成啦~
功效：开胃菜，打开你的胃口还能补充营养，让你更爱吃饭达到增肥的效果。
六 薏米炖猪蹄
材料：薏米，猪蹄，腌肉，虾米，姜葱，盐，味精，花椒。
做法1.把猪蹄去毛洗干净后切开一块块后放进锅里烫一下，捞出来洗干净。腌肉切小块也用沸水烫一下后捞出来洗干净。
2.虾米，花椒洗干净后和腌肉放一起用纱布包好，薏米仁洗干净。拿出锅放入清水，把薏米仁，猪蹄，姜葱，纱包一起放下去用大火烧开后去掉表面的泡沫。
3.再煮十分钟左右把纱包拿出来改为小火炖两小时后左右，等到肉烂熟后加入盐和味精就完成了。
功效：猪蹄有丰富的胶原蛋白和蛋白质，对肌肉和增肥都有很好的效果。
以上方法是不是都很简单呢？好了，以上是小编为您带来的健康有效的增肥食谱等内容就介绍到这里了，希望能为您带来帮助，感谢您的阅读~
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