吃什么食物能增肥 增肥食谱大全

时间:2016-03-14 10:18:52  1星|  来源:爱靓网饮食  |  编辑:Elena  
提要:在生活,有很多人群是处于偏瘦的状态,如果想增肥,就需要吃一些增肥食谱了。

有很多人对于自己的身材,会觉得太瘦了不好看,那么吃什么食物能增肥呢?下面让小编为大家介绍一下。

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(图片id:50230552,增肥食谱大全)

可乐排骨

可乐排骨所需材料

原料:排骨

配料:葱、盐、桂皮、可乐、老抽、干辣椒、料酒、姜、黄油

可乐排骨做法

1、将排骨砍成块、葱切段,姜切片。

2、锅中倒入清水,下入排骨,加少量料酒,焯出血水后,将排骨捞入凉水中洗净。

3、锅中加入黄油,翻炒数秒,然后加入桂皮、干辣椒,倒入排骨翻炒,待排骨炒干水份。

4、淋入适量料酒、老抽,倒入可乐与排骨相平为宜。

5、大火煮开,接着加入姜片、葱段盖上锅盖。

6、小火煮二十分钟,然后加半勺盐,翻炒均匀,待汤汁收干,即可盛盘享用。

薏米红豆莲子粥

薏米红豆莲子粥所需材料

原料:无心莲子、薏米、红豆、糯米

配料:糖

薏米红豆莲子粥做法

1、莲子、红豆和薏米用水冲洗干净,浸泡半小时。

2、在锅中加入适量清水,煮开。

3、放入泡好的莲子、红豆和薏米。

4、用大火煮半小时后,再放入洗净的糯米。

5、中火煮半小时,开始用勺子搅拌,最后放入一些糖调味,煮出粘稠的感觉,盛出即可享用。

牛仔骨烧土豆

牛仔骨烧土豆所需材料

原料:牛仔骨、土豆

配料:胡萝卜、青椒、姜、干辣椒、葱、八角、生抽、老抽、盐、牛肉酱

牛仔骨烧土豆做法

1、冷水加牛仔骨,姜块煮开,捞出温水洗净备用。

2、姜切片,八角掰碎,葱切段,干辣椒一切二。

3、胡萝卜、土豆切滚刀块洗净备用,青椒切块。

4、锅里放油,小火炒姜片八角葱,放入牛仔骨,煸炒出水分,肉微黄即可。

5、放入干辣椒牛肉酱煸炒均匀后,依次料酒、生抽、老抽翻炒均匀。

6、兑入温水淹没食材,用大火烧开后,转小火炖40分钟左右。

7、放入土豆和胡萝卜,加入适量的盐调味,继续用大火收汁,最后再加入青椒翻炒均匀,即可享用。

虾仁儿炒饭

虾仁儿炒饭所需材料

原料:米饭、虾、鸡蛋、黄瓜、木耳、香菇、墨鱼仔儿、玉米粒儿

配料:蒜瓣儿、盐、鸡精

虾仁儿炒饭做法

1、米饭用勺子捣碎,鸡蛋打散,炒成鸡蛋碎儿。

2、虾剥去皮儿,挑去泥沙线,锅里放底油,把剥好的虾放进去两面煎至变色,盛出待用。

3、黄瓜、香菇、墨鱼仔儿、木耳切小碎粒,蒜,切成蒜末。

4、锅里放底油,放蒜末儿煸炒出香味,再放入盐、鸡精。

5、接着放玉米粒、黄瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨鱼仔粒,继续翻炒。

6、加入米饭,继续翻炒数下,最后放入煎好的虾仁翻炒,即可盛出享用。

玉米炖猪蹄

玉米炖猪蹄所需材料

原料:猪蹄、玉米

配料:油、盐、姜、桂皮、八角、干豆鼓、干尖椒、鸡精、料酒、老抽、糖、豆瓣酱、小葱

玉米炖猪蹄做法

1、把猪蹄去毛洗净,剁成小块,玉米洗干净切成段。

2、生姜去皮切片、干尖椒、桂皮、八角、干豆鼓置于盘中备用。

3、炒锅入油,大火烧至八成热时,下入姜片、干尖椒、干豆鼓、桂皮、八角煸香,然后下入猪蹄,爆炒至断生。

4、加盐、料酒、老抽、豆瓣酱、糖,再加入大半锅水炒匀。

5、用大火煮开,煮至沸腾后下入玉米,盖上锅盖煮至再次沸腾后,转小火焖30分钟左右。

6、煮至水份差不多收汁,加入适量的鸡精调味,撒上葱花即可享用。

以上就是,增肥食谱的五种做法,想了解更多饮食咨询,可以关注爱靓网饮食频道。

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