上班族早餐吃什么好?上班族早餐食谱

时间:2016-07-23 17:35:35  1星|  来源:爱靓网饮食  |  编辑:小乔  
提要:上班族早餐吃什么好?上班族早餐食谱包括有吃脂肪少的早餐、谷类早餐、维生素、叶酸和铁等,本文将为大家介绍上班族早餐吃什么好,上班族早餐食谱。

早餐非常重要,早餐一定要吃得好,作为上班一族,因为时间匆忙,很少顾得上吃早餐,下面就让小编为大家介绍一下上班族早餐吃什么好吧。

1、吃脂肪少的早餐

可选择含脂肪少的食品,如谷类食物,可以选择涂有黄油、果酱和奶酪的小面包。

2、谷类早餐

一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。

 

(图片ID:11301860,上班族早餐吃什么好)

3、维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性早餐至少要满足50%的维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

4、不要过多摄入脂肪

早餐应该减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,脂肪摄入过多,容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

以上就是上班族早餐吃什么好的介绍,更多饮食知识敬请关注爱靓网饮食频道。

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