学生营养早餐粥食谱大全

时间:2018-07-29 09:28:38  2星|  来源:爱靓网饮食  |  编辑:小涣  
提要:学生的早餐一定要吃好,切勿空腹,否则容易发生低血糖晕阙的现象,下面为大家介绍关于学生营养早餐食谱大全。

早餐能量应约占全天总能量的30%,特别是学生,必须要吃好早餐才能保持旺盛的精力和较好的学习状态,下面就随小编一起来看一下学生营养早餐的食谱大全吧。

学生营养早餐食谱一:肉末菜粥

主料:大米250克、小白菜200克、猪肉末150克

辅料:葱、姜、水、盐、酱油、植物油适量

做法:

1、首先将米淘洗干净,放锅里加水500克,用旺火烧开,文火煮成粥。

2.然后将油菜切碎;猪肉剁成肉末,接着将植物油倒入炒锅烧热,肉末放入锅里炒散,加入葱、姜末、酱油和盐炒匀,再放入切碎的油菜末里炒几下取出。

3.最后将炒好的油菜肉末放入煮好的米粥内,调匀即可。

学生营养早餐食谱二:皮蛋粥

主料:皮蛋2个、鸡腿

辅料:胡萝卜半根、黄瓜半根、菠菜、香菜、色拉油适量

做法:

1、首先将大米浸泡30分钟,烧开水后,倒入大米,先用大火煮开,再换小火熬煮约30分钟,期间倒入少许色拉油,煮到呈稠糊状出锅。

2、胡萝卜、黄瓜和皮蛋切丁,菠菜、香菜切段、鸡腿肉切丁,并用酱油,料酒腌制一会备用。

3、待稀饭熬得差不多,便投入胡萝卜丁和黄瓜丁,放入盐一起搅匀,最后放入鸡肉丁熬制片刻,放入菠菜、香菜和鸡精即可。

学生营养早餐食谱三:黑枣糯米粥

主料:黑枣7个、糯米40克

辅料:红糖、生姜

做法:

1、首先将黑枣、糯米洗净,倒入小锅内。

2、然后加清水2大碗,用旺火烧开后,改用中火煮半小时。

3、最后加入红糖1匙、生姜末少许,再煮片刻离火即可。

学生营养早餐食谱四:燕麦粥

主料:燕麦、大米25克、枸杞10克

辅料:水1000毫升

做法:

1、首先将燕麦与大米一比一的比例,然后将淘洗好的大米与燕麦加水泡2小时左右。

2、泡好后,倒掉水,换上新水倒高压锅中。

3、最后盖上锅盖,开启煮粥程序煮20分钟,待粥煮好,撒入少许枸杞即可。

学生营养早餐食谱五:鲜虾粥

主料:大米100g、大明虾100g、香菜适量

辅料:葱、盐、姜、料酒、胡椒粉适量

做法:

1、首先将大明虾取虾仁,加入少许盐、淋入适量料酒、撒少许胡椒粉拌匀,腌制10分钟。

2、葱切葱花、姜切丝、香菜切段。

3、在锅中倒入半锅清水,用大火烧开,倒入洗净的大米,转小火煮20分钟。最后下入姜丝、虾仁,煮5分钟,再放入2勺盐,撒少许胡椒粉,放入香菜、葱花拌匀即可。

看完上面的学生早餐粥食谱做法大全,是不是觉得很简单呢?不妨动手试一试哦。

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