科学的营养早餐搭配食谱大全

时间:2018-09-02 09:39:20  2星|  来源:爱靓网饮食  |  编辑:小乔  
提要:科学的营养早餐搭配包括有包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果等,本文将为大家带来科学的营养早餐搭配食谱大全。

营养早餐讲究营养全面、可以补充足够的能量和补充维生素,下面小编为大家介绍一下科学的营养早餐搭配食谱大全吧。

营养早餐三大原则:

一、均衡饮食,营养全面。

二、可以补充足够的能量。

三、补充维生素,早餐摄入吸收率最高。

早餐可以提供全天30%的能量和营养,可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇,不吃早餐会加速衰老。

营养早餐搭配:

1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

包子和米粥补充碳水化合物,蔬菜和水果补充维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。

2、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果

主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。

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3、色营养粥(黑米 玉米 高粱 红豆 绿豆)+蔬菜 馒头 +鸡蛋+炒小菜

4、馄饨+小菜

馄饨馅料以猪肉、虾仁、蔬菜、姜最佳,蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。

5、面条+荷包蛋+玉米+小菜

面条的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等

6、豆奶(黑豆 黄豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

7、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤

以上就是营养早餐搭配的全部内容,想了解更多饮食知识敬请关注爱靓网饮食频道。

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